Делаем красивым живот (для женщин)

Все без исключения, как женщины, так и мужчины мечтают о подтянутом и стройном животике. Женщины желают сбросить лишние килограммы и получить в результате подтянутый животик. Для достижения такого результата упражнения делать следует быстрее и с большим количеством подходов. Рельефный живот-это по сути большая мышца. Придать ей красивую форму можно после того, как она будет нужных размеров.

Несколько рекомендаций:

• Упражнения делать, когда желудок пустой. Лучше всего, если это будет утром перед завтраком;

• После тренировки легкий завтрак не помешает. Выбор остановить нужно на кашах, яйцах, твороге и курином мясе. Навсегда забудьте о тортиках, пирожках и конфетках;

• Регулярность упражнений;

Важно держать правильное дыхание в процессе выполнения. На сжим нужно выдыхать, а на разжим вдыхать.

Вот упражнения для плоского животика:

• Лечь на пол спиной. Насколько возможно по максимуму согнуть в коленях ноги, пятки должны практически касаться ягодиц. Будет лучше, если кто-то будет помогать, придерживая ноги. Особенно при выполнении в первый раз, ноги будут постоянно отрываться от земли, что будет затруднять выполнение упражнения. Так же можно воспользоваться каким-либо предметом для этой цели, это может быть диван или кресло. Руки убрать за голову, сжав пальцы. Начинаем поднимать корпус тела, стараясь при этом достать локтями до колен. Упражнение ориентировано на верхний пресс. Если же корпус тела поднимать и левым локтем касаться правого колена и наоборот, то отлично развиваются боковые мышцы. Для начала на каждую группу мышц необходимо выполнить по 30 упражнений. Если получится больше, то очень хорошо. Самое главное не переборщить и не переутомить мышцы. Упражнение нужно постараться выполнять как можно быстрее. Идеально, если это будет 50 раз в минуту;

• Лежа на спине необходимо поднять вверх ноги и руки. В таком положении пальцами нужно попытаться достать до кончиков ног. Опять же упражнение делать нужно быстро около 20 раз. Поможет укрепить нижнюю часть пресса и частично верхнюю;

• Снова лежа на спине, ноги зафиксировать, руки за головой сомкнуть. В этом положении нужно стараться отнять от земли лопатки. Выполнять до появления легкой боли в области солнечного сплетения. Это упражнение для верхнего пресса.

Уже, по прошествии трех недель результат будет виден не вооруженным глазом. Хотелось бы отметить, что одних только упражнений не совсем достаточно для получения красивого животика. Нужно вести в целом активный образ жизни, много гулять на воздухе и правильно питаться, употребляя в пищу, как можно меньше жиров или исключить их совсем.

17.04.2015

Смотрите также:
Оставить отзыв

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Каким оператором мобильной связи вы пользуетесь?

Loading ... Loading ...

Полезные телефоны и статьи