Несколько рецептов нормального сна

Закрыть глаза, отключиться и крепко спать, пока не зазвонит будильник. Об этом можно только мечтать, скажете вы? Ознакомьтесь с советами, которые мы вам предлагаем, и мечта станет реальностью…

В чем заключается действие сна

Ночью деление клеток происходит в восемь раз быстрее, чем днем, а механизмы регенерации особенно интенсивны. При этом отмирают старые клетки, уступая место новым. Кожа разглаживается, ногти становятся тверже, а волосы прочнее. Если вы спите на спине, отечность под глазами исчезает или не образуется вовсе.

Как постелешь, так и поспишь

Ваше спальное место зависит от матраца или пружин, на которых он лежит. Основной принцип гласит: чем мягче матрац, тем жестче должны быть пружины. Так как в течение года во время сна с тела сходят приблизительно пять килограммов (!) ороговевшей кожи, рекомендуется как минимум один-два раза в год переворачивать матрац и самое большее через десять лет покупать новый. Что же касается постельного белья, то материалы, пропускающие воздух, например хлопок или шелк, оптимальны. Нормальная температура в спальне должна составлять от 14 до 18 градусов. Чтобы лимфоток и в ночное время был нормальным, голова и затылок должны находиться в несколько наклонном положении. Приобретите себе специальный валик или подушку размером 40×80 см, которую можно подложить непосредственно под затылок.

Мягкие снотворные без побочного эффекта

Тренируйте свои «внутренние часы», стараясь ложиться спать и вставать, включая выходные дни, примерно в одно и то же время.

Создайте для себя особый «ритуал» перед отходом ко сну. Это могут быть прогулка перед сном, расслабляющие физические упражнения, стакан молока или чтение книги. Регулярно повторяющееся действие будет автоматически посылать в ваш организм сигнал о том, что пора отходить ко сну. Помните, что комната, где вы спите, предназначена только для сна и отдыха. Избегайте приема пищи, телефонных разговоров, просмотра телевизионных передач и оживленных споров в спальне… Тогда пребывание в этой комнате поможет вам автоматически настроиться на сон.

Следующее средство — акупрессура. Этот метод поможет вам успокоиться и расслабиться. Помассируйте в течение пяти минут ушные мочки с внешнего края.

Совет: Валики, подложенные под голову, способствуют расслаблению позвоночного столба. Не беспокойтесь , если первое время вам будет несколько неудобно лежать в таком положении : через неделю будете спать как убитые.

09.11.2014

Смотрите также:
Оставить отзыв

Подтвердите, что Вы не бот — выберите самый большой кружок:

Каким оператором мобильной связи вы пользуетесь?

Loading ... Loading ...

Полезные телефоны и статьи